Somos lo que pensamos?


A la caza de nuestros pensamientos irracionales (erróneos)

La mayor parte del tiempo nuestras emociones o la intensidad de nuestros sentimientos no dependen directamente de las cosas que ocurren fuera de nosotros sino de nuestra forma  de pensar sobre cada acontecimiento.


Las personas tenemos una tendencia natural a pensar de forma mágica, de forma irracional y derrotista. Y por qué?, nos preguntamos frecuentemente:

  • Por una lado porque  venimos al mundo con gran capacidad de equivocarnos, no en vano nuestro refranero popular cita “el hombre es el único que tropieza tres veces en la misma piedra”.
  • Y por otro porque la sociedad, la publicidad, el marketing, nos bombardea con todo tipo de ideas irracionales y neuróticas. Por eso no debemos ser demasiado duro con nosotros mismos, y debemos siempre apoyarnos en los demás, ya que la mayor parte de las personas pasamos en algún momento de nuestra vida por los mismos o  semejantes problemas.

Es por eso  que en la medida que seamos conscientes de nuestros pensamientos erróneos y nuestras creencias irracionales antes llegaremos a alcanzar nuestro bienestar personal, social, familiar…

La realidad es que estos pensamientos se convierten en ideas, y estas ideas repetitivas en creencias y estas creencias se aferran aún más en nuestro mundo interno impidiéndonos conectarnos con nuestras posibilidades. (Las creencias irracionales se instalan en nuestro cerebro, dentro de nosotros mismos y las aceptamos como verdaderas y absolutas)

Tenemos que descubrir cuáles son nuestros pensamientos y creencias irracionales que tenemos, ya que no dejamos de juzgar el mundo, a las personas y a nosotros mismos con ellas.

Podemos resumir (Ellis 1977) los pensamientos irracionales en tres creencias irracionales básicas.

Las 3 creencias  irracionales básica
Con respecto a:
Idea irracional
Uno mismo
“Debo hacer las cosas bien y merecerla aprobación de los  demás por mis actuaciones”
Los demás
“Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa”
La vida o el mundo
“La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad”

Vamos a la caza de 4 de las 11 ideas irracionales (A. Ellis), veremos porqué son pensamientos o creencias erróneas, aunque nos hayan acompañado mucho tiempo o incluso las hayamos aprendido en nuestra más tierna infancia y veremos cuáles son algunas alternativas racionales. Pensar de forma más racional nos llevará a estar bien con nosotros mismos, a no culparnos en exceso y a controlar nuestros pensamientos negativos.

Cuatro  creencias irracionales básica (A. Ellis)
Creencia irracional
Por qué es irracional
Alternativas
Las personas necesitamos ser amadas y aprobadas por prácticamente cada persona significativa que nos rodea.
El exigir ser aprobado por todas las personas es una meta inalcanzable
 
Es imposible que uno sea siempre simpático o agradable cara a los demás
 
Las personas debemos buscar la aprobación por nuestros hechos y comportamiento que “por sí mismo”
 
Para conseguir el amor de los demás una de las mejores formas es darlo
Para que uno mismo se considere valioso debemos ser muy competentes, suficientes y capa de lograr cualquier cosa.
Nadie puede ser totalmente competente en todos los aspectos o en la mayor parte de ellos.
 
Forzar más de la cuenta acarrea estrés, si solo buscamos el éxito olvidamos nuestro auténtico objetivo.
Las personas debemos actuar, más que actuar bien. Concentrarnos en disfrutar del proceso más que del resultado
 
Forzarnos a hacer aquello en lo se teme fracasar, aceptando que las personas no somos perfectas
Nuestras desgracias se deben a causas externas, y la gente tiene poca capacidad de controlar sus penas y dificultades.
La expresión “me duele que mis amigos no me hagan caso” es erróneo ya que lo que duele es que yo me lo diga dándole un matiz de terrible o insoportable.
 
Muchas personas piensan que las emociones negativas hay que sufrirlas, pero la experiencia demuestra que se pueden cambiar o disminuir
 
Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades
A veces es cómodo abandonar actividades por considerarlas desagradable (Dejar de estudiar, de trabajar, de hacer ejercicio…), esto trae consecuencias negativas.
 
El proceso de la toma de decisión de no hacer algo difícil es normalmente más largo y tortuoso que hacer la actividad.
 
 
Es más racional hacer lo importante, aunque sea difícil antes que lo fácil. Así se terminarán lo antes posible.
 
Aceptar la vida tal como es, con sus dificultades y sus alegrías conlleva a descansar y desarrollarse como persona.
Nuestra experiencia determina nuestra conducta actual, y algo que nos conmocionó alguna vez nos afectará indefinidamente
Se exagera la importancia del pasado cuando en vez de decir “ por mi pasado me resulta difícil cambiar”, se dice “ por mi pasado me resulta imposible cambiar
 
Se deben tener en cuenta las influencias pasadas, debe valorarse, cuestionarse y desafiar sólo con aquellas ideas adquiridas que son perjudiciales.

Tan importante es conocer nuestros pensamientos, y cuáles son nuestras creencias irracionales que llevamos a cuestas como saber interpretar nuestras emociones y cómo manejarlas. ( Sobre las emociones revisar artículo: De qué están hechas las personas?)

 
Supera tus creencias irracionales, Artesana de Ilusiones te puede ayudar a encontrar tus principales pensamientos erróneos, para ello es preciso un trabajo sistémico  y sincero.

Ana Isabel González
629/503 409
  Salamanca
"La mayor ilusiones es... seguir teniendo Ilusiones"


3 comentarios:

  1. Ana: Me ha encantado el artículo a la vez que me ha ayudado a analizar un conflicto de mi contexto vital.

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    1. Muchas gracias, espero que haya sido útil para alcanzar el bienestar personal y social de todos y cada uno de nosotros
      Saludos cordiales
      Artesana de Ilusiones

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  2. Ahora me queda un poco más claro que es eso de las creencias, no conocía este término.

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